• 联系我们
  • 地址:湖北武汉三环科技园
  • 电话:159116031100
  • 传真:027-68834628
  • 邮箱:
  • 当前所在位置:首页 - 塑形
  • 锻炼肌肉 健身塑形_
  •   人的体重是由肌肉、脂肪、骨骼的重量以及水分的含量等构成,去除脂肪的重量被称为瘦体重,即去脂体重,人体内肌肉和脂肪的比例适当才是最有利于健康的。从健康学的角度讲:如果不进行必要的肌肉力量,随着年龄的增长,肌肉会逐步萎缩,骨密度也会下降,脂肪堆积,工作能力下降,对身体健康极为不利。我们这里所说的力量是要维持身体基本的肌肉量,合理的肌肉力量是有利于塑造优美体形的。下面为大家介绍三个锻炼肌肉的入门级动作。

      腿部下蹲主要锻炼股四头肌和腿后腱,总共做三组,每组8-14次,每组用时1分钟。准备一个适合自己的哑铃,随着锻炼进度,哑铃重量逐渐增加。双手握住哑铃靠近胸前,双腿分开与肩齐,开始做下蹲动作。

      俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩膀和肱三头肌。需要一个俯卧撑架,做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。尽量多做,休息一会之后,再完成另外的两组。

      引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。做三组,每组之间休息1分钟,可以放一个板凳在下面做助力。在做这个动作的时候,肩膀一定要向下沉、向后靠。

      三个动作用时为20至40分钟,每周做三次,另外锻炼肌肉的旨就是宁轻勿假。 (王诗伟)

    文章来源于http://www.daosimt4.com/MT4平台出租
  • 关键词:塑形
大作