人的体重是由肌肉、脂肪、骨骼的重量以及水分的含量等构成，去除脂肪的重量被称为瘦体重，即去脂体重，人体内肌肉和脂肪的比例适当才是最有利于健康的。从健康学的角度讲：如果不进行必要的肌肉力量，随着年龄的增长，肌肉会逐步萎缩，骨密度也会下降，脂肪堆积，工作能力下降，对身体健康极为不利。我们这里所说的力量是要维持身体基本的肌肉量，合理的肌肉力量是有利于塑造优美体形的。下面为大家介绍三个锻炼肌肉的入门级动作。

　　腿部下蹲主要锻炼股四头肌和腿后腱，总共做三组，每组8-14次，每组用时1分钟。准备一个适合自己的哑铃，随着锻炼进度，哑铃重量逐渐增加。双手握住哑铃靠近胸前，双腿分开与肩齐，开始做下蹲动作。

　　俯卧撑主要锻炼胸大肌、肩膀和肱三头肌。需要一个俯卧撑架，做的时候注意肩膀要下沉、要往后靠。尽量多做，休息一会之后，再完成另外的两组。

　　引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。做三组，每组之间休息1分钟，可以放一个板凳在下面做助力。在做这个动作的时候，肩膀一定要向下沉、向后靠。

　　三个动作用时为20至40分钟，每周做三次，另外锻炼肌肉的旨就是宁轻勿假。 （王诗伟）