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- 曾经在瑜伽课上，有一学员就教瑜伽师长教师，毕竟上犬式和眼镜蛇式有什么不一样，在我的思维定式里，它们的差别就是手肘弯与不弯，抬胸高低的差别，而瑜伽师长教师的讲解让我茅塞顿开，本来它们两差别还不小，只看样子真没发觉出什么，和我有同样困惑的亲们应当不在少数。
今日瑜米之伽小编整顿了关于这两个动作的具体差别，咱们一路来看看，信赖经由过程这两张图片今后做这两动作时心里就有底了，也能做得更到位，达到它应有的后果。
一、分别介绍两个别式的具体做法
眼镜蛇式功法：
1、将脸部朝下，身材平躺于地面上。伸直两条腿，并拢两脚。绷直俩膝盖，脚趾头朝向后方。
2、将两只手掌平放于骨盆区域邻近。
3、吸气，用手向地面使出一个推力，将全身抬起，保持2个呼吸。
4、吸气，将身材尽量向上推送抬起，直到耻骨碰触地面，保持在在这个动作上，将身材重心放在两掌和两腿上。
5、将肛门和臀部收紧，并且绷紧年夜腿。
6、保持这个动作20秒钟，并且保持正常地呼吸。
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7、呼气，曲折肘部，身材从新放于地面上。反复这个动作两到三次，然后歇息。
功能：这个动作可以扩年夜胸部、加强脊椎，特别有柔术美女视频利于脊椎受过伤的人、椎间盘的恢复，还可以刺激消化体系的血液轮回，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的帮助治疗感化，还可以改┞俘女性月经掉调。
上犬式功法
1、将腹部贴在地面上，脸部向下，平躺于地面。zlata柔术图片
2、两脚分开约30厘米（约一英尺）。将脚趾头指向后放，俩手掌放在腰侧，所有的手指头指向头部。
3、吸气，抬开端部和身材，将俩手臂伸展开来，最鼎力度的将头部和身材都往后仰，膝盖离地。
4、将两条腿部绷直，绷紧俩膝盖，留意膝盖必须离地。身材的重心放于手掌和脚趾上。
5、全部伸展开你的脊柱、颈部和年夜小腿，紧缩臀部。胸部尽量往前伸，头部尽量后仰，并且感到手臂后面也在伸展。
6、保持这个动作半分到一分钟，深长地呼吸。
7、曲折肘关节，放松全身，平躺地面。
功能：这个别式保持演习可以加强脊椎，削减坐骨神经痛、椎间盘凸起还有腰背部苦楚悲伤等人的苦楚，达到优胜的治愈后果。并且对于日常伏案工作，背部僵硬难熬苦楚的上班族，演习此动作也是异常合适。因为胸部获得完全的扩年夜，是以增长肺部弹性。骨盆区域的血液也获得完全的的轮回，使其保持健康。
