导语：没有时间减肥健身这是很多办公族经常挂在嘴边的一句话，其实，减肥健身并不一定要去健身房，利用一根健身带就能做到，赶紧来学习下吧。

　　拥抱式

　　拥抱式

　　1、双腿直立站直，身体略微向前倾，两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

　　2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉，双手在胸前碰触。重复3次。

　　Point：手臂运动时膝盖要用力并拢，同时要呼气，而放松还原到开始动作时需要吸气。

　　前弓步

　　前弓步

　　迈出一只腿向前，把身体重心放在前面那条腿上，然后拉住健身带将重心尽量前移。

　　Point：这个动作一定要正脊柱是直的，背部不能弯曲。

　　抻拉式

　　抻拉式

　　面向健身带，首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜，之后手肘用力将身体拉回直立。

　　Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力，一开始的时候幅度不要过大，小心伤到手肘。

　　活动胯骨

　　活动胯骨

　　1、首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带如图a。

　　2、然后两腿张开合拢重复10次。

　　3、慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。

　　Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

　　蹬腿

　　蹬腿

　　1、双腿蜷起，大腿与地面成垂直状态。

　　2、膝盖伸直，将腿踢直，腿部不能弯曲。

　　塑紧臀部

　　塑紧臀部

　　趴在瑜伽垫上，双腿翘起，然后双脚带动健身带靠近臀部，练就大腿根的线条。

　　腹部锻炼

　　腹部锻炼

　　平躺后两手握紧健身带，双腿慢慢抬起至与地面垂直，重复10次。

　　专业训练动作

　　像图中这种重心悬空的动作，最好还是不要在家自行联系，因为牵扯到肌肉等专业姿势，是需要有专业老师指点才可以进行的。介绍的在家中可以做的幅度不大的小动作，只要，就可以达到很好的效果。