一、风吹树式

　　身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂带动脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，身体回到正中;呼气，向左侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。重复动作4-6组。

　　二、腰转动式

　　身体自然站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，手掌在胸前翻转，双臂向上伸展。吸气，向前、向下俯身，直至腰背、手臂和地面平行。吸气，然后呼气，用手臂带动脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，身体回到正中。呼气，换另一边做动作。重复动作4-6组。

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　　三、脊柱扭动

　　坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚脚跟放在左臀部外侧的地面上，左脚踩着右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展直立;呼气，充分向左后方扭转。吸气，回到正中。呼气，四肢松开。然后换另一边重复动作。

　　四、侧伸姿势

　　身体直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右侧膝盖和右脚脚趾在同一条水平线上。身体尽量往下压，使右侧大腿和地面平行。身体弯曲，将右手手掌放在右脚后面，撑住地面。当左臂伸展的时候，右侧大腿要和地面保持平行。注意胳膊要尽量伸展，而且不能驼背。

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