“有些女性靠跑步、節食、脫水，身材從一個大鴨梨變成了小鴨梨。身體重量雖然暫時減下來了，可身材卻是鬆鬆垮垮，沒有線條和美感。隻要一吃東西，肉就又回來了。”鳳說，很多女性都認為隻有有氧運動才能減肥。其實，器械力量訓練是最有效的雕塑體形、加快身體代謝的訓練方法。

　　“有些胖人說，我喝涼水都長胖。而我們專業健身、健美運動員雖然吃得多，但身材卻一直保持得很好。這是因為專業運動員身體中的肌肉比例大，肌肉越多，新陳代謝越快，身體中的脂肪越容易被代謝掉。”鳳指出，女性做有氧運動半小時，如跑步、健身操、動感單車時，可能會消耗300卡裡的熱量。

　　而做半小時的器械訓練后，可以使新陳代謝率在此后的24小時裡維持在較高的水平，也就是說，如果你有規律地進行器械練習，就更利於減脂和控制體重。

　　力量器械訓練可以讓肌肉得到刺激、鍛煉而變得更結實、有彈性、有活力，使更挺拔、腹部更平坦。

　　小貼士：啞鈴臥推是塑造形狀最有效的動作。女性朋友可以用3磅左右的啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，採取平躺的方式，手握啞鈴，手臂伸直、彎曲10～15次，做4組。可以幫助女性朋友豐滿。

　　習奧巴馬散步劉志軍 開庭公交嫌犯 上訪戶高考作弊5月CPI漲2.1%扎堆報考京滬港跳踩被拘愛心送考撞黃岡拒賣地雙碩士 當村官結婚 空運20輛林肯教授攻擊微博申請公開臨時工信息端午節 堵車高峰重啟調查郭美美