[提要]Step2左手肘弯曲，前臂上举，左手上臂维持力道，手肘呈90度后回动作1，仅左前臂移动，重复8到12下换边做，共3至4组。Step2先将左脚向上、右脚向下，再将右脚向下、左脚向上，注意上半身维持平衡，双脚来回为1组，重复8至12组，休息后可再做3至4回合。

　　CrossCore以滑轮为塬理，因两侧把手可不锁死，让训练动作上有更多可能性。

　　CrossCore(左)绳子较TRX(右)细，以滚轮方式两侧绳索，插入铁棒即成固定模式。

　　【反向卷腹】

　　Tips

　　CrossCrore器材可将挂勾扣入悬吊处两侧，使绳子缩短，此组动作是採用缩短的模式进行。

　　Step1

　　採站姿，将双手穿入握把，反手握住绳子帮助维持身体重心。

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