从头到脚极致燃脂操。

　　手臂拜拜肉不能穿吊带，腰腹有肉不能穿修身的衣服，腿部太粗壮不能穿短裙……那你还在等什么呢？快来学习在家和办公室都能的超有效的减肥操吧！别小看这些缓慢进行的小动作，不仅能够助你提高整个身体的新陈代谢，还能加倍提高燃脂的效果！

　　[ Part 1 ]

　　Step1:双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽，慢慢踮起脚后跟，盆骨不可向后倾斜。

　　Step2:脚跟保持抬起，双手、双膝往外展开，小腹收缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3~5秒，恢复到Step1，重复15次。

　　动作解析：踮脚是紧实小腿曲线最简单的方式，能够提高小腿肚的，令小腿看起来更修长。当双膝往下压的时候，大腿的肌肉得到纵向拉伸，提高大腿的紧实度。

　　燃脂指数：★★★★☆

　　塑形指数：★★★★★

　　[ Part 2 ]

　　Step1:手指撑地，单脚下蹲。前脚勾起，背打直，脚跟转正抬起。要注意骨盆不可歪斜。

　　Step2:臀部抬高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3~5秒，换边重复Step1，重复15次。

　　动作解析：当身体下蹲时，力量集中在臀部，脚往后伸时带动臀部的肌肉群动作，有助于提高臀线。当做Step2时，腹部用力的同时可以尝试加紧臀部肌肉，可以快速燃烧臀部的脂肪。

　　燃脂指数：★★★★★

　　塑形指数：★★★★★

　　[ Part 3 ]

　　Step1:右脚朝前，双手放在右腿上，身体重心向下压，注意左腿要稍弯曲。

　　Step2:双手叠放在一起，向前伸直，左腿向前跨一步，右脚尖点地，身体向下压。

　　Step3:右腿向右横跨，脚跟着地，身体重心向后压。

　　动作解析：这三个动作都能够拉长运动后紧张的肌群，让线条更修长。Step1针对小腿肌肉发达的人群，柔和腿部曲线；Step2能够增加膝盖处、手肘处等一些难运动到的脂肪燃烧量；Step3则可以提高小腿肚以及优化大腿内侧曲线。

　　燃脂指数：★★★★★

　　塑形指数：★★★★★

　　办公室减肥操

　　[ Part 1 ]

　　Step1:坐在椅子上，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地，双手握拳，双臂用力（注意不是手腕）。

　　Step2:双手和双膝往外展开，小腹收缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3~5秒，恢复到Step1，重复15次。

　　动作解析：Step12的动作能够调节运动不均衡的肩膀，并促进肩部、颈部、头部的血液循环，促进身体的新陈代谢，提高手臂的紧实度。同时你也会感到肩部肌肉非常放松。每天反复20~30次。

　　燃脂指数：★★★☆☆

　　塑形指数：★★★★☆

　　[ Part 2 ]

　　Step1:平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。用力收紧小腹。

　　Step2:保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，左右旋转3~5次。

　　Step3:再将重心分别放在左腿和后腿，反复Step12，重复20次。

　　动作解析：长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部的作用，促进血液循环的功效，并提高背部以及腰部两侧肌肉的力量。Step2动作在扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实腰部两侧的曲线。

　　燃脂指数：★★★★☆

　　塑形指数：★★★★★

　　[ Part 3 ]

　　Step1:双手叉腰，双腿用力紧绷。

　　Step2:将身体缓缓地向下倾，盆骨向后倾斜。不要用力过猛。

　　Step3:双腿保持用力紧绷状态，上半身缓缓恢复直立状态，但将腹部内缩到极限，让身体感觉更多内缩后推的力量。此时你会感到双腿非常酸痛，反复Step12动作，重复10次左右。

　　动作解析：这个动作主要锻炼腿部和腰部，能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让头脑的思维变得更加清晰。用力绷紧双腿是紧实腿部曲线最简单的方式，还能够提高小腿肚的，令小腿看起来更修长。当双腿放松的时候，大腿的肌肉得到纵向拉伸，提高大腿的紧实度。

　　燃脂指数：★★★★★

　　塑形指数：★★★★★

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