腰背部运动

　　1. 腰背部运动

　　腰背部疼痛是上班族的常见症状，座椅可是。你可以在椅子上做蝴蝶式伸展运动，做不到的话可以在椅子旁边做，没什么不好意思的。

　　蝴蝶式伸展运动：双膝弯曲、双脚并拢，双手按住脚部，肘部向下抵住膝盖。这一动作可以放松腰背部，舒展紧绷的臀部。

　　扩胸运动

　　2. 扩胸运动

　　长期面对电脑敲击键盘会造成肩膀前耸、胸闷。

　　扩胸运动非常简单，可以随时随地进行。可以站在办公室的墙角，左手按在墙角上，右腿向前一大步直到感觉胸腔完全打开，保持30秒以上，换方向重复上述动作。

　　其他扩胸运动可以尝试一些瑜伽动作，如塑胸动作等，彻底放松胸腔。

　　臀部紧致运动

　　3. 臀部紧致运动

　　臀部紧绷是所有办公族的通病，做再多的努力来缓解臀部紧绷都不为过。

　　扩展髋部屈肌是增加臀部灵活性、缓解疼痛的重要方法。

　　工作时，可以尝试在会议室进行跪拜式髋部屈肌伸展运动：背墙而跪，脚趾抵在墙上，左膝离墙约八英寸，右脚平放在地板上置于眼前，臀部下降直到感觉臀部扩展，同时上身保持直立，双手置于右膝上，30秒，然后缓慢放松，反方向重复上述动作。

　　肩颈运动

　　4 . 肩颈运动

　　后仰式颈部扩展运动简便易行，舒缓放松效果立竿见影。

　　保持站立姿势，双手自然下垂置于身后，右手抱住左手腕，向右向后缓缓拉动左手，头部向右倾斜扩展颈部，姿势保持30秒，然后反方向。